Posts

Redamlah Amarahmu

Beberapa hari ini ada berita kriminal yg cukup mengejutkan yaitu seorang pria muda bernama stefanus membunuh laura yg adalah tunangannya alias calon istrinya sendirihttps://m.detik.com/news/berita/4006580/sadis-stefanus-bunuh-dan-bakar-laura-kekasihnyaSaya benar2 tidak habis pikir, mengapa ada orang sejahat itu, ternyata penyebabnya sepele yaitu hanya karena si pria sakit hati karena sering direndahkan/dihina oleh sang wanita. Padahal mungkin sedikit wajar karena ternyata si pria memang kurang mapan, belum punya pekerjaan tetap hanya berjualan online, atau kadang2 jadi sopir taksi online.Jadi sebenarnya wajar, apalagi sang wanita cukup kaya, telah lulus menempuh pendidikan S2 di Australia pula. Sudah kaya, pintar, cantik pula, kurang apalagi..Namun jalan hidup/nasip/umur manusia memang hanya Tuhan Yang Tahu. Mungkin karena hal sepele bisa menjadi besar.Hubungannya dengan aktivitas Fitness/Gym adalah umumnya karena faktor makanan, minuman yg dikonsumsi.Seperti yg kita tahu bahwa setela…

Menahan diri

Image
Salah 1 hal yg cukup sulit dilakukan bagi saya juga, karena masih single atau hubungan ga jelas, maka di usia saya yg 37th ini saya mulai rakus, ambisius, sedikit arogan/sombong/angkuh, cuek.




Hubungannya dengan dunia fitness/gym yaitu saat saya merasa kurang fit tapi tetap memaksakan gym/angkat beban berat istilahnya gaktau diri, akibatnya, kecapean, meski sudah makan,minum banyak, tetap saja sakit, istirahat pun jadi susah. Susah tidur karena terlalu lelah kadang dapat terjadi.
Juga karena latihan cukup intens/berat sehingga cukup melelahkan, akibatnya lalu makan banyak sekali, masalahnya makan makanannya yg salah yaitu ayam goreng KFC hot&crispy, ditambah saus sambal.  +

Memang terasa nikmat & kenyang awalnya. Tapi pas malam harinya tenggorokan saya terasa tidak enak, gatal, suara serak,.pertanda ada inflamasi/peradangan/pembengkakan di selaput lendir tenggorokan
Hal ini sering terjadi jika makan makanan yg digoreng dengan minyak terlalu panas sehingga berasa garing/renyah,…

Membakar lemak

Susah atau gampang? Seperti artikel sebelumnya, yaitu membentuk otot, sebenarnya hal ini saling berkaitan, membentuk otot berarti sekaligus juga membakar lemak jahat, karena dengan hilangnya lemak jahat berarti otot akan kelihatan. Dalam hal ini lemak jahat alias LDL/low density lipoprotein, atau trigliserida. Lalu pertanyaannya, bagaimana mengetahui dimana lemak jahat tersebut bersemayam? Umumnya lemak jahat adalah lemak yg membungkus organ tubuh dalam seperti liver, pankreas, dll. Agak susah jika tidak Cek Up ke laboratorium/dokter. Biasanya ketahuan setelah dilakukan USG.

Terkadang jika kadar LDL sudah cukup tinggi, maka akan ketauan melalui tes darah, dengan alat2 cek darah yg mudah dibeli seperti Easy Touch, GlucoDr, MultiTest, dll.
Namun jika kadarnya normal, hasil pengetesan menunjukan level LDL, TriGliserid berada dalam batas normal, namun tetap saja ada lipatan lemak di perut, alias perut terlihat buncit / gendut.

Membentuk otot

Image
Membentuk otot itu gampang / susah? Jawabannya relatif, tergantung masing2 orang, ada yg sangat mudah, ada juga yg susah setengah mati..Kalau saya sendiri, mengaku susah, kenapa? Karena pola makan masih tidak dijaga, kadang masih suka makan goreng2an, mie instant, kerupuk, junk + fast food, Juga karena faktor umur, saat ini saya sudah berusia 37 tahun, pasti akan lebih susah, lambat dibanding dengan yg masih umur 27tahunan. Dimana kadar hormon testosteron mulai terus menurun.Ditambah lagi faktor pekerjaan, dimana saya adalah pekerja kantoran back office (lebih spesifiknya IT Programmer) sehingga lebih banyak duduk, kurang pakai fisik/otot/tenaga. Lebih banyak pakai otak, otomatis kalori lebih sedikit terbakar.Jadi dibutuhkan usaha, biaya, waktu, niat, semangat EXTRA/LEBIH.

Lalu apa yg saya lakukan? Berikut sedikit tips simple
1. 1- 2 jam sebelum gym sekitar jam 4-5 sore, makan sedikit, agar tidak lemes, supaya ada tenaga. Jika perut kosong, maka ada resiko perut kembung/masuk angin.
2. M…

Self Service & Ganti Oli Avanza E AT

Image
Setelah beli mobil toyota avanza e at(automatic) 2012 tentunya jarak tempuh sudah cukup besar , sudah 90,600 km lebih.Juga kata pemilik sebelumnya, terakhir tune-up, ganti oli sudah sekitar 6 bulan yg lalu.) akhirnya berbekal keberanian, tenaga, pengalaman servis daihatsu xenia yg sebelumnya sudah berhasil saya lakukan, maka saya pun kembali melakukannya.Tune Up disini hanya berupa servis ringan saja, servis rutin bulanan istilahnya. Yaitu bersihin throttle body, busi, ISC(idle speed controller), semprot carbon cleaner ke dalam ruang bakar, engine flushing sebelum kuras oli. ganti oli 3 liter, ganti filter oliUntuk oli, saya pakai TMO SAE0w-20, encer banget. Katanya bisa menghemat BBM. Dan full synthetic jadi bisa ganti setelah 10,000km katanya. Karena kalau yg 10w-40 hanya 5,000km saja.Kita coba saja nanti seiring berjalannya waktu dan pemakaian apakah oli ini lebih cepat menghitam, menguap atau tidak..Oli ini per galonnya (4liter) saya beli hanya seharga 250rb rupiah saja. Via onlin…

Kebutuhan Protein

Image
Untuk pembentukan badan, yang harus diperhatikan adalah jumlah protein yang kita makan sehari-hari. Secara umum dikatakan bahwa kebutuhan protein harian untuk rata-rata orang (yang tidak aktif berolahraga) adalah 1 gram / 1 kg berat badan. Berat badan yang dimaksud disini adalah berat badan minus lemak ya. Jadi misalkan kadar lemak 10%, maka kebutuhan protein harian adalah: 59 – (59x 10%) = 54 gram. 54 gram protein ini nantinya dibagi lagi untuk beberapa kali  makan dalam sehari. Misalkan makan sehari 3 kali, maka untuk 1 kali makan protein yang harus dikonsumsi adalah 54 : 3 = 18 gram.  NORMAL (tanpa olahraga beban) 
1gram per 1KG berat badan
Berat Badan = 75KG
Berat Protein = 75gram per hari
1 butir telur ayam = 6gram (putih 3gram + kuning 3gram) maka 75gram / 6 = 12.5 butir full putih + kuning telurnya harus dimakan.
jika hanya putihnya saja maka = 12.5 butir x 2 = 25 butir telur ayam (tanpa kuning) Nah protein sebanyak 18 gram ini nantinya tinggal tentukan mau diperoleh dari sumber prot…

Selamat Jalan Xenia Xi Sporty

Image
setelah saya membeli & mengemudikan  Xenia Xi Sporty 2010 selama 1.5 tahun, akhirnya saya pun menjualnya via OLX 12 Maret 2018,. Peminang yg beruntung mendapatkannya yaitu bpk. Andi dari daerah Ponorogo, jawa timur membeli seharga 86juta rupiah, berarti saat beli 12 Desember 2016 seharga 92juta, sudah pakai 1,5 tahun. Xenia tersebut sudah saya rawat mulai dari kaki-kaki , chassis yg berkarat sudah saya cat ulang, busi pun sudah saya coba ganti dengan NGK Platinum, filter udara racing dan terbukti tenaga/power , akselerasi/tarikan bertambah, apalagi jika diisi Pertalite / Pertamax. Sebenarnya Xenia tersebut tidak ada masalah yg berat, hanya saja tidak senyaman, secanggih, seirit , seaman yg tipe All New. Terbukti rute terjauh yg pernah saya tempuh yaitu hanya dari Jakarta sampai Bogor/Parung saja. Boleh dibilang tidak terlalu jauh. Dan Top Speed yg saya capai hanya di 90 kmh (realtime GPS). alasan kenapa saya jual Xenia 2010 yaitu
1. masih menggunakan HPS / Hydraulic Power Steeri…